terça-feira, 19 março , 2024
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Renata Hermes

8 HÁBITOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO SEU 2021

Um ano novo começando e, com ele, muitas promessas de que, dessa vez, faremos diferente. Normalmente, é assim. Se algo muda com a virada? Só depende de cada um.

Como meu objetivo é sempre falar e incentivar uma vida mais saudável e com equilíbrio, separei 8 hábitos imprescindíveis para um ano novo melhor.

1. Pratique atividade física. A prática de exercícios físicos libera uma série de hormônios que contribuem para a sensação de prazer e bem-estar. Eu sei (eu seeeei) que, para quem é sedentário, isso pode parecer uma verdadeira loucura. Mexer o corpo, para muitos, é sinônimo de sofrimento, cansaço e mal-estar. Mas eu te garanto, pois sou prova disso, que, aos poucos, vai melhorando. Não é só o físico. Engloba saúde como um todo.
O ideal seria a prática de atividade física TODOS OS DIAS. 30 minutos são suficientes. Só organizar a agenda e começar. O quanto antes!

2. Se alimente bem. Se você chegou em 2021 e sua alimentação ainda traz muitos alimentos industrializados, cheios de químicas, aromatizantes artificiais e nomes de ingredientes que nem sabemos dizer o que são, ALGO PRECISA MUDAR. Alimentação com comida de verdade – cheia de frutas, legumes, carnes e verduras. Com cereais, oleaginosas, gorduras boas e açúcar natural. É mais fácil, mais barato e com mais sabor.

3. Durma no escuro e no silêncio. Torço para que no seu quarto não tenha televisão. Não faz sentido ter uma televisão em um ambiente que é projetado para dormir e para amar. Que todos os eletrônicos sejam deixados de lado para que você possa focar cada vez mais na qualidade do seu sono e, assim, ter mais saúde no seu ano novo.

4. Mais momentos de lazer. O que você faz quando não precisa fazer coisa alguma? O que você faz sem obrigação, simplesmente por prazer? Invista em mais momentos de lazer (uma saída com as amigas, um jantar romântico, uma série no Netflix, um suspense viciante de ler, uma trilha diferente, futebol com colegas do trabalho ou carteado domingo à tarde com a família). Tenha mais tempo para fazer aquilo que você gosta.

5. Contato com a natureza. Estar perto da natureza cura. E não precisa ser complicado. Um simples banho de sol, de chuva ou de lua. Ou um banho de mar, cachoeira ou rio. Também podem ser os pés descalços na areia ou na grama. Faz toda a diferença!

6. Menos tempo no celular e mais olho no olho. Estamos – de modo geral – perdendo tempo. Sim, é no celular que fazemos de tudo, desde investir nosso dinheiro a falar com algum familiar distante, mas o que era para facilitar está nos tornando reféns. Mais momentos presenciais. Mais conversas ao vivo. Mais olho no olho.

7. Ajude mais. Com o que você tem, do melhor jeito que consegue. Doe seu tempo, seu dinheiro ou seu trabalho. Ajude quem está perto de você ou até quem você não conhece. Dê esmola e gorjetas. Distribua mais daquilo que você tem. Parece que é pelo outro – e é – mas é muito mais por você mesmo, que libera ocitocina e fica feliz da vida quando consegue ser caridoso e generoso.

8. Celebre suas conquistas. Comemore mais. Desde os fatos corriqueiros até as metas mais audaciosas. Celebre seus amigos, sua família, seu trabalho. Aquele sonho realizado e mais um ano vivido. Temos muito a comemorar!

Feliz ano novo!

 

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12 maneiras de ser feliz

1. Durma o suficiente. Dormir reduz o estresse e o estresse impacta na ocitocina (chamada de molécula do amor, relacionada a comportamento, carinho, generosidade, satisfação e felicidade). Dormir bem afeta mais a felicidade do que ter mais dinheiro.

2. Pratique a gratidão. Agradeça 3 coisas em sua vida antes de dormir ou ao acordar. Pelo o que você é grata(o) hoje?

3. Ouça com os olhos. Quando estiver conversando com alguém, tire um pouco a atenção do celular e olhe nos olhos dessa pessoa.

4. Dê mais. Quanto mais damos, mais ocitocina produzimos. Doe dinheiro, dê presentes, doe seu tempo… DOE!

Divida sua refeição, faça refeições com outras pessoas. Ter experiência e conexão reduz o estresse.

Medite com outras pessoas: todos em um mesmo propósito.

5. Banhos de banheira. Se possível, um ofurô com outras pessoas, mas se for sozinho, já é uma experiência ótima para se sentir mais feliz.

6. Use mídias sociais. Saiba como usar, se conecte com pessoas que inspiram, esteja conectado com quem importa. Redes sociais conectam pessoas e conexão é conexão. Só saiba como usar.

7. Faça exercícios físicos. Se possível, TODOS OS DIAS.

8. O cérebro precisa de um pouco de estresse. Não muito, claro, mas precisa. Faça algo novo. Uma experiência em montanha-russa, um primeiro encontro com algo bem inesperado, um desafio na vida pessoal ou profissional.

9. Tenha um pet. Mas não só isso. Dê todo amor a ele (é uma vida, exige responsabilidade). A companhia de pets nos deixa mais felizes.

10. Mais contato com a natureza. Um banho de sol, de lua ou de mar. Uma trilha. Pés na grama ou na terra. É simples e não custa!

11. Use a palavra AMOR. Fale o quanto você ama suas experiências e algumas pessoas. Fale!

12. 8 abraços por dia. E, em tempos de pandemia, podem ser 8 abraços em uma mesma pessoa. Comece agora mesmo.

Renata Hermes
Naturóloga
@renatahermes

COMO LER MAIS?

Quem me conhece ou me acompanha pelas redes sociais sabe que eu gosto de ler e, sendo um hábito, acabo lendo bastante. Sempre surge a pergunta “Rê, como eu posso ler mais?” e, como para mim é rotina, eu não sabia o que responder. Você senta e lê, termina a página e lê a próxima… e assim vai fazendo. Não tem muito segredo. Talvez, o segredo seja eleger a leitura como uma prioridade. É uma escolha. Ou você lê ou assiste a seriados no Netflix. Ou lê ou fica no instagram matando tempo. Ou lê ou… Entende o que eu quero dizer?

Na minha rotina atual, raramente vejo seriados em dias da semana ou deixo o celular ligado até muito tarde (o modo avião se tornou um grande aliado para minha saúde mental).

Leio sempre ao acordar e antes de dormir. Muitas vezes, leio mais de 3 horas no meu dia. Tenho sempre um livro na bolsa, ou um artigo científico ou roteiros do YouTube para estudar. A qualquer tempinho que surge, eu estou lá, lendo: seja em um restaurante, na fila do banco ou no conforto da poltrona do meu consultório.

Mas, para te ajudar, separei algumas dicas bem simples:

· Primeiro, escolha um horário para ler. Todos os dias, de domingo a domingo. Não precisa ser muito. 10 minutos já é excelente. Veja aquilo que se encaixa melhor em sua rotina. Ao acordar, no horário de almoço, no trajeto de ônibus, antes de dormir… (comece pelo mais simples possível. Com o tempo, você vai melhorando).

· Depois, a escolha de livro é muito importante. Se você não sabe o que gosta, serão tentativas e erros (provavelmente) até você encontrar suas preferências. Muitas vezes, não é que o livro seja ruim, é você que não gosta daquele estilo de escrita ou tema. Para tentar evitar erros, vá pela lista dos “mais vendidos” e veja qual assunto te interessa mais.

· Comece por um livro curto. Se a leitura não é hábito, por mais que o livro seja interessantíssimo, mas tenha 500 páginas, você pode cansar e desistir. E daí demorar muito para tentar ler um próximo livro.

· Tenha uma meta. 4 livros ao ano? 8 livros? 1 livro ao mês? Seja realista. Mas escreva aquilo que seria legal para você.

· BOA LEITURA!

 

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Trabalhando em casa? Saiba como se concentrar melhor!

Quando os primeiros casos de covid-19 chegaram ao estado e o Governo decretou medidas protetivas, a maioria da população achou que seria algo rápido – coisa de uma semana ou duas. Mas a quarentena se estendeu, empresas tiveram que se adaptar, não há previsão de volta às aulas e o que não era planejado passou a ser rotina.

O trabalho em casa é a realidade de muitas famílias. Os que tem a opção, estão escolhendo isso. Poderia ser uma maravilha, afinal, não há mais o tempo gasto no trânsito, você pode estar de pantufas e – se não tiver uma ligação por vídeo – nem precisa se arrumar tanto assim. Mas o que era para ser muito bom está virando um pesadelo para muitos: não é o local com o qual você está acostumado, não há mais interação social nos intervalos, a concentração demora a vir e, quando vem, você é interrompido por um ligação, o chamado do filho ou a necessidade em preparar o almoço.

 

Como fazer para melhorar, então?

A concentração refere-se à capacidade em manter a mente focada em um único pensamento ou tarefa – isso gera aumento da produtividade e a neurociência já estuda há bastante tempo como alguns hábitos simples podem fazer toda a diferença em sua rotina de trabalho.

Antes de passar as dicas, devo lembrar que muitas pessoas que se queixam de falta de concentração podem estar com ansiedade, estresse ou depressão, por exemplo. É necessário avaliar mais o caso para saber se precisa de uma intervenção profissional.

As dicas abaixo são para você que se sente saudável, mas não está conseguindo se concentrar nos estudos ou trabalho.

1ª dica – elimine a bagunça e desconforto. A neurociência explica que mesas caóticas são horríveis para o cérebro. Isso porque o sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. Se não há lógica do lado de fora, dificilmente você irá se organizar internamente. O caos pode ser um grande aliado na criatividade, mas se seu objetivo é terminar uma tarefa, mantenha as coisas limpas e organizadas (quando eu vou estudar ou trabalhar, eu já deixo organizado ao final do dia para tudo estar pronto para o dia seguinte).

2ª dica – defina o que você for fazer. E coloque essa lista por ordem de prioridade. Isso irá qualificar o seu tempo. Comece sempre pelo mais importante.

3ª dica – defina horários. Tenha horário para começar, para fazer intervalos (e voltar) e para parar.

4ª dica – divida sua jornada de estudos ou trabalho em fatias. Segundo a neurociência, o nosso cérebro só consegue se fixar em um único objeto durante 50 ou 60 minutos. FAÇA PAUSAS.

5ª dica – exclua ou diminua distrações. Barulho, celular, etc. (Se o celular te distrai bastante, procure deixá-lo longe, de preferência em um lugar onde você tenha que levantar para pegá-lo).

6ª dica – mantenha-se alimentado. O sistema atencional requer uma grande quantidade de energia. (Exceção para quem já é adepto ao jejum intermitente há bastante tempo).

7ª dica – durma o suficiente. A melhora da concentração está diretamente ligada à qualidade da sua noite.

8ª dica – faça exercícios físicos com frequência. Estudos científicos comprovam a relação existente entre atividade física e habilidade de concentração.

9ª dica – descanse. Muitas vezes, não adianta uma longa jornada de estudos ou trabalho. Você não vai conseguir se concentrar. Aprenda a relaxar e a descansar. (Tire um tempo para um descanso após o almoço ou um final de semana todo sem nem olhar o que você precisa fazer. Isso fará toda a diferença).

É aos poucos, com tentativas, erros e acertos, que você vai organizando sua rotina e deixando tudo melhor para que a concentração seja mais fácil e eficaz.

MENSTRUAÇÃO

Só o título pode assustar ou trazer algum incômodo. Mas é algo tão natural que não faz sentido não falarmos sobre o assunto.

Em meu consultório, com amigas e até nas redes sociais tenho visto cada vez mais mulheres doentes: síndrome dos ovários policísticos, endometriose, ansiedade, estresse, depressão, síndrome do pânico, candidíase, infertilidade sem causa conhecida e muito mais.

Mulheres e homens antes de nós lutaram muito pelos nossos diretos e liberdade. Ainda há muito o que fazer, mas já conseguimos bastante e, sabe o que eu observo?, parece que não estamos sabendo lidar com as escolhas, a correria do dia a dia e o fato inegável de sermos MULHERES.

Posso mudar de ideia, mas o que me parece muito claro atualmente é que nós, mulheres, estamos adoecendo porque, em um primeiro momento, negamos a nossa natureza. Menstruação deveria ocorrer uma vez por mês (às vezes um ciclo maior, noutras, menor), seria um momento de descanso: um momento para colocar aquela roupa bem confortável, assistir muitos seriados, comer um doce sem culpa e dormir horas a mais.

Mas o que temos feito? Negado esse período. Continuamos a vida como se não existisse essa necessidade de desacelerar e, em muitos casos, algo tão natural passa a ser visto como um incômodo e, desse modo, o corpo não aguenta: somatizamos sintomas e doenças.

O período menstrual é chamado comumente de “a regra”, como se fosse um regime ditatorial que governa nossas vidas passando por cima de nossas vontades. Acha que é exagero? Acredito que você, mulher, não fala quando está menstruada, esconde seu sangue, toma remédios para aliviar as cólicas, reclama do inchaço abdominal e pode até achar que menstruação é algo ruim.

Com o passar dos anos, a menstruação foi transformada em algo doloroso, incômodo e sujo. Pílulas anticoncepcionais começaram a ser vendidas como pílulas milagrosas e emendar cartelas com o intuito de não menstruar passou a ser algo inquestionável.

Menstruar é algo natural, saudável e bom! É um momento para a mulher ficar mais introspectiva, pois o corpo pede calma e repouso. E fazer uma pausa é necessário para recomeçar o ciclo.

Então, a cada menstruação, fica o convite para DESACELERAR. Respirar fundo. Começar a meditar, se você ainda não tem essa prática. Não se cobrar por não estar fazendo exercício físico e muito menos se culpar por querer ainda mais açúcar. Entenda que é um momento e, como todas as outras fases, passa. Respeite, agradeça e viva intensamente esse querer ficar com roupas confortáveis, em casa, com seriados e comida boa. Pense bem: é tão ruim assim?! Pode ser maravilhoso! É só você permitir!

Como usar óleos essenciais

Quando eu comecei a estudar aromaterapia, em 2007, óleos essenciais eram privilégio de poucos. Somente profissionais da área da saúde com especialização na área tinham conhecimento e usavam. Apesar de muitos livros, pesquisas científicas e incentivo ao uso, não era algo que tivesse visibilidade ou fosse de fácil alcance. Isso, claro, foi há muito tempo! Pois nos últimos dois anos novas marcas chegaram ao mercado brasileiro, muitas pessoas já conhecem óleos essenciais e, destes, um número muito grande faz uso no dia a dia. Isso é ótimo: a aromaterapia está popular. Mas com esse avanço, vieram alguns perigos. Não é um simples cheirinho ou algo que pode ser utilizado sem conhecimento. São remédios. Portanto, saiba como utilizar:

– Para começar, COMPRE UM ÓLEO ESSENCIAL DE QUALIDADE: todo óleo essencial deve ser orgânico. Os métodos de agricultura empregados para o crescimento de plantas aromáticas devem ser livres de pesticidas, fertilizantes artificiais, produzidos longe de rodovias principais e as plantas devem ser propagadas nos países que apresentam condições meteorológicas favoráveis. Então, um óleo essencial ter um selo orgânico em sua etiqueta é uma redundância, pois todos óleos essenciais de grade medicinal o são.

O frasco deve ser sempre em vidro âmbar e lacrado, deve conter o nome científico da planta e você deve saber o quanto um óleo essencial genuíno deve custar (não é barato).

– A ABSORÇÃO DE ÓLEOS ESSENCIAIS ACONTECE ATRAVÉS DA PELE OU INALAÇÃO. Você pode usar óleos essenciais para massagens, escalda-pés, em álcool gel, sabonete ou shampoos, por exemplo. Se preferir, pode usar um inalador individual ou aromatizador de ambientes (a inalação é a rota mais rápida para que os óleos essenciais possam alcançar a corrente sanguínea). Isso significa que…

– ÓLEOS ESSENCIAIS NÃO PODEM SER INGERIDOS! As pessoas estão tomando óleos essenciais como se isso fosse indicado e NÃO É! Não existem pesquisas científicas que comprovem a segurança e eficácia da ingestão de óleos essenciais em humanos. O que sabemos, por enquanto, é que o uso deve ser através da pele ou inalação. NÃO INGIRA ÓLEOS ESSENCIAIS! Se alguém te falar sobre isso, desconfie do profissional.

– Falando em profissionais, ÓLEOS ESSENCIAIS SÃO REMÉDIOS E, POR ISSO, PRECISAM DE INDICAÇÃO DE UM PROFISSIONAL CAPACITADO. Alguém da área da saúde e que tenha estudado aromaterapia. Cada óleo possui indicações, contraindicações e cuidados. Não brinque com a sua vida e procure alguém para auxiliar.

– ÓLEOS ESSENCIAIS DEVEM SER UTILIZADOS DILUÍDOS. Você pode diluir em óleo vegetal, creme de base neutra, em um sabonete líquido ou sal para banhos, por exemplo. Não devem ser usados puros na pele.

– A DOSAGEM SEGURA é 3 gotas de óleo essencial para cada 10ml de óleo carreador. Ou seja: se for utilizar o óleo essencial de lavanda, por exemplo, você irá diluir 3 gotas em 10ml de óleo de semente de uva. Para gestantes, crianças, idosos e enfermos a dosagem é de 1 gota para cada 10ml – mas, como eu falei anteriormente, melhor buscar um profissional para se certificar que o óleo que você está utilizando é realmente seguro para o seu caso. Há inúmeros óleos que não são permitidos para crianças, hipertensos, asmáticos ou gestantes, por exemplo.

Para inaladores individuais (em lenços de tecido ou papel) 2 gotas são indicadas. Para aromatizador de ambiente, de 5 a 6 gotas, apenas.

Achou pouco? Saiba que 1 gota de óleo essencial corresponde (em princípios bioativos) a aproximadamente 25 xícaras da planta medicinal. Use com consciência!

– NÃO GOSTOU DO CHEIRO DE UM ÓLEO ESSENCIAL? NÃO USE! Ao sentir um aroma, seu sistema límbico – responsável por suas memórias, instintos e emoções – desperta. O fato de você não gostar ou até passar mal com o perfume de um óleo essencial significa que não é o momento para utilizá-lo. Óleos essenciais mexem com nossas emoções. Saiba usar.

– Para finalizar, o lembrete: HÁ UM PERIGOSO EQUÍVOCO EM SE PENSAR QUE, SE A SUBSTÂNCIA É NATURAL, NÃO É PREJUDICIAL E PODE SER UTILIZADA TERAPEUTICAMENTE, sem o receio de efeitos colaterais. Não caia nessa! Os óleos são misturas muito complexas de compostos orgânicos, muitos dos quais devem ser usados com grande cuidado. O conhecimento correto dos princípios bioativos de cada óleo é necessário para uma utilização segura. Use óleos essencial de alta qualidade e de forma controlada.

Carta para as mulheres

Você, mulher, olhe para os lados. As mulheres estão cada vez mais sobrecarregadas e exaustas. Humor e libido estão no fundo do poço. Ao contrário, ansiedade, estresse e depressão já estão no limite. Ninguém aguenta mais!

Em uma rotina maluca, tentam dar conta da profissão, filhos, relacionamento amoroso, redes sociais e cuidado consigo mesmas. Se cobram para serem perfeitas mesmo sabendo que isso é uma utopia, um conceito que inventaram que mulheres tem que “dar conta de tudo” e ainda estarem apresentáveis de acordo com os padrões de beleza impostos por uma sociedade doente.

Equilibrar todas as demandas não é tarefa fácil e, por isso, sintomas e doenças estão cada vez mais frequentes, como endometriose, síndrome dos ovários policísticos, cólicas menstruais fortes, insônia e infertilidade sem causa aparente.

Em minha prática em consultório com mulheres de diferentes idades, que viveram uma educação distinta e possuem comportamentos e personalidades únicos, aprendi algumas coisas.

Mulheres, é normal viver em uma montanha-russa de emoções todos os meses (a mulher é várias em uma só e, nem por isso, deixa de ser quem é em essência); é normal se sentir cansada e estressada às vezes; é normal renunciar à maquiagem vários dias da semana; normal querer fugir de casa por alguns dias e, ao mesmo tempo, se sentir culpada só em pensar nessa possibilidade. O que não é normal é sentir dores durante o período ovulatório ou pré-menstrual; ter candidíase de repetição; comer açúcar todas as noites; aceitar uma relação sexual mesmo sem vontade; chorar no banho para não mostrar fraqueza.

Aceitar a si mesma com toda sua confusão e “maravilhosidade” é o básico para você ser feliz e saudável.

Não se cobre tanto. Aprenda a descansar. Se observe para saber em qual fase do mês você está. Saiba que anticoncepcional não é a cura para tudo e, muito menos, liberdade. Não ter vontade de sexo não é o fim do mundo. E ter vontade não é pecado. Você não precisa ser perfeita. Você só precisa ser feliz!

E como fazer dar certo? Comece por aceitar suas vulnerabilidades e pontos fortes.

Você, mulher, olhe para os lados. Estenda a mão. Ofereça um abraço. Pratique o não julgamento – o mundo já está cheio de opinião, seja a pessoa que acolhe. Acolha outras mulheres. Não seja mais uma a cobrar. De cobrança, elas já estão cheias (vivem cobrando a si mesmas). É de carinho que elas(nós) precisam(os).

 

Óleos essenciais para depressão

Antes de falar sobre como os óleos essenciais podem ajudar a amenizar sintomas de depressão, vale lembrar que este é um assunto sério. Naturólogos, aromaterapeutas e terapeutas holísticos não podem diagnosticar doenças. Muito menos, após diagnóstico, tratar o paciente sozinho. Pelo contrário! Atualmente, há pesquisas científicas que comprovam que uma equipe multidisciplinar (por exemplo, com um psiquiatra, um psicólogo, um naturólogo, um nutricionista e um massagista) é mais eficaz não só para a cura da doença, mas para evitar que novos episódios depressivos aconteçam. Pois uma vez que você tem depressão, a chance de você ter novamente aumenta em relação a quem nunca teve.

Esse texto é para quem está em um tratamento de depressão. Não para quem está passando por um momento difícil ou um momento em que se sente triste, pois isso é natural e costuma acontecer com frequência. Escrevo àqueles que já estão apresentando alguns sintomas, como baixa libido, perda ou aumento de apetite, estão dormindo muito ou apresentam muita dificuldade em dormir e não conseguem mais sentir alegria ou prazer há um tempo. Desânimo é frequente nesses casos.

Independente do seu quadro de depressão, pesquisam mostram que há 4 pilares que ajudam muito no tratamento da doença:

– O primeiro deles é EXERCÍCIO FÍSICO. Não é simples, eu sei. Mas faz uma diferença absurda! Especialistas indicam, para pacientes com depressão, exercício físico TODOS OS DIAS.

– O segundo pilar é ALIMENTAÇÃO. Se puder se consultar com um nutricionista, melhor. Se não for possível, saiba que alimentação boa é aquela feita com ALIMENTOS DE VERDADE: carnes, frutas, legumes, verduras e cereais. O mínimo de industrializados possível. Sabe aquela história de descascar mais e desembalar menos? Está valendo aqui!

– O terceiro pilar é o SONO. Muitas vezes, remédios alopáticos podem ajudar na sua qualidade do sono. Mesmo assim, higiene do sono é fundamental. Ter horários para dormir e acordar. Vestir roupas confortáveis e adequadas à estação. Investir em uma boa cama e ótimos lençóis. Não comer nada pesado até 3 horas antes de dormir. Após às 20h, desligar luzes de casa e ficar só com a incidência de abajures. Não mexer no celular até 1 hora antes de dormir.

– E o quarto pilar é ESPIRITUALIDADE. E isso não tem nada a ver com religião. Você pode ser uma pessoa sem religião e altamente espiritualizada. É você acreditar em algo, acreditar na cura e que as coisas vão melhorar.

Se você já está com uma equipe multidisciplinar e já está cuidando dos pilares acima citados, então os óleos essenciais podem ajudar bastante em seu caso. 

Escrevo isso, pois a aromaterapia não é milagre. Alguns óleos essenciais possuem uma composição química que atestam seus efeitos antidepressivos. Mas só eles não são suficientes.

Os óleos mais indicados, são: laranja doce, laranja amarga, limão siciliano e lavanda (este último para o início dos sintomas de depressão).

Como usar? 

Compre um aromatizador de ambientes e pingue algumas gotas de óleo essencial. Só a inalação já vai ajudar. Use com consciência. Óleo essencial não é para ingerir – em hipótese alguma – e, se você ainda não é acostumado a usar, a inalação é o meio mais seguro e eficaz.

Cuide-se e peça ajuda. Esse é um momento que você não precisa viver sozinho.

Vamos fazer metas para o ano novo?

Eu sempre fiz metas. Cresci com este estímulo. Lembro muito bem de quando minha mãe contava sobre as próximas férias, o próximo carro ou os próximos planos. Naquela época, em que eu não sabia que existiam muitos fatores além de vontade e esforço próprios, acreditei que, querendo, tudo dá!

Foi em 2011, quando fiz um curso de coaching pela primeira vez, que entendi que não basta querer. A distância entre o desejo e a realização está na forma como você encaminha suas metas e saber fazê-las faz toda a diferença para alcançar aquilo que se deseja.

– O primeiro passo é saber o que você quer. Eu costumo sempre instigar a imaginação: se nos encontrarmos em dezembro de 2020, o que você terá para me contar? Não tenha medo, fale o que gostaria, verdadeiramente, de me dizer ao final do ano. Se você emagreceu, se viajou, voltou a estudar?, mudou de emprego (algo que tanto queria!), engravidou, está se alimentando bem, lendo mais ou, quem sabe, até meditando!

Você tem clareza sobre o que quer conquistar neste ano? 

– Lembre-se de não se limitar. Temos muitas áreas da vida. Há o lado profissional, a saúde, a vida financeira, hobbies e lazer e relacionamentos, por exemplo. Normalmente, “abraçamos projetos”, como engravidar, subir de cargo ou cuidar da saúde. Mas somos um todo. Se você conseguir ter 8 metas – é o que eu indico para um ano – em diferentes áreas, melhor!

– Escreva as suas metas. É OBRIGAÇÃO para quem quer alcançar o que deseja. E deixe em um local onde você vá ver TODOS OS DIAS. Sabe o que eu faço? Tenho minhas metas no aplicativo de celular trello – que eu abro diariamente -, escritas no armário da cozinha e, também, em minha agenda. Impossível não lembrar o que eu quero.

Se quiser, você pode colocar, junto às palavras, imagens que representem aquilo que você escreveu. Por exemplo: quer viajar para Paris? Escreva isso e cole uma foto do museu do Louvre para ajudar (confie em mim que funciona!).

– Nada de palavras negativas. Substitua “ser menos impaciente” por “ter mais paciência”, “não brigar com meu marido” por “ter relação mais amorosa com meu marido”.

– Nos exemplos acima, as metas não são tão palpáveis. A dica é que você imagine uma cena para saber quando a meta ocorreu. Por exemplo: você saberá que está mais paciente quando discutir com seu sócio sem alterar o tom de voz. Ou que a relação com seu marido está mais amorosa quando vocês esquecerem o celular ao chegarem em casa. Com metas menos palpáveis, imagine uma cena para saber que você alcançou aquilo que tanto quer.

– Metas devem dar um friozinho na barriga.  Não podem ser fáceis demais, nem tão difíceis. Devem dar aquele friozinho gostoso de “não vai ser simples, mas vai ser ótimo quando eu conseguir!”.

– Por fim, fatie as metas. Quer emagrecer 10gk? É bastante coisa, mas não parece impossível se pensarmos que é menos de 1kg por mês. Deseja poupar R$12.000.00 para uma viagem à Europa? Comece escrevendo que mensalmente terá que reservar R$1.000,00 para esse plano. Quer ser mais equilibrado emocionalmente? Que tal testar, ao longo dos meses, práticas naturais para auxiliar neste propósito?

Vamos lá! Papel e caneta na mão e uma vontade linda de contar sobre um 2020 maravilhoso. 

Pode começar!

Então é Natal… e o que você ainda pode fazer?

Estamos em dezembro, o último mês do ano. As lojas já se encheram de enfeites de Natal, as casas também entraram no clima e a mudança de hábitos e humor é perceptível, quase palpável. Tudo começa a ser deixado para depois, afinal, há a apresentação de final de ano na escola das crianças, a prova do inglês, a confraternização da empresa, entre outras coisas.

No meio de tudo isso, é comum você pensar: “ah, quer saber?! Ano que vem eu volto à rotina, agora está muito complicado”. E, mesmo faltando semanas até o novo ciclo, você resolve que assim é melhor. Não vale a pena começar agora.

Será mesmo?

Vejo dois comportamentos muito comuns em finais de ano. O primeiro é uma alegria exacerbada, afinal, as festas estão quase chegando, você consegue avistar o recesso, vê mais os amigos, está junto aos familiares, tudo é festa, comida e felicidade. Ou, quase tudo. O segundo comportamento é uma sensação de fracasso. Mais um ano chega ao fim e você se vê na mesma situação (ou muito próximo) dos anos anteriores. Você se lembra vagamente das metas que tinha para 2019 e sabe que não alcançou. Tristeza, impotência e baixa autoestima acompanham esse comportamento.

Nem todo mundo se encaixa, mas a grande maioria. São opostos, mas que tem algo em comum: em ambos os casos, tudo é deixado para depois.

“Para quê começar agora?” “Sei que não vou dar conta” “Se não for para fazer exercícios físicos todos os dias, então eu nem vou” e por aí vai. As desculpas que você conta para si mesmo são muitas e, provável, você tem contato não só nesse mês, mas há muito tempo.

Pois bem. Vamos lá! Vou te contar um segredo. Ainda dá tempo de fazer muita coisa. De começar um exercício, de entrar em uma alimentação mais saudável ou de terminar o livro que está na cabeceira da cama. Ainda há tempo para organizar a casa, ir ao cinema com o marido ou superar a meta profissional do mês. Você ainda tem tempo. Mas irá escolher isso?

Quando começamos pelo mais difícil – ou pelo improvável – as chances de darmos continuidade é muito maior, caso seja algo que queremos. Experimente ficar sem açúcar em uma TPM, ou começar a dieta em pleno sábado ou, talvez, iniciar a academia em uma quinta-feira. Te parece estranho? E até pode ser, mas eu GARANTO que se você começar pelo mais difícil, você irá se fortalecer para continuar no seu propósito.

Pessoas que começam a correr em dias chuvosos ou iniciam projetos em dezembro acabam confiando mais em si mesmas. É você dizendo a você mesmo que está assumindo um compromisso, firmando um contrato, mostrando que consegue.

E, então, por que esperar para depois?

Ainda temos tempo. O que você ESCOLHE fazer hoje?

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